Suvi toob endaga kaasa küllaga päikest, värsket õhku ja põnevaid seikluseid, kuid see seab ka nahahooldusele uusi nõudmisi. Tugev UV-kiirgus, niiskuse kadu ja keskkonnast tulenev stress võivad mõjutada naha tasakaalu ja välimust.
Just sellepärast tasub vaadata viitamiinide poole, mis aitavad kaasa naha taastumisvõimele ning toetavad kaitsevõimet. Selles blogipostituses toome sinuni infokillud, miks vajab meie nahk suvel erilist hoolt ning millised vitamiinid ja looduslikud allikad annavad sulle terve ja suvise sära.
Meelespeaks – suvine nahahooldus ei seisne ainult toodetes, vaid ka teadlikus elustiilis.
☀️ Miks vajab nahk suvel erilist hoolt?
Suvepäike on küll mõnusalt paitav, kuid nahale tähendab see tihti suurenenud koormust. Päikesekiirgus, suvine tuul, soolane merevesi ja temperatuurikõikumised võivad nahka kuivatada, ärritada ning kiirendada vananemisprotsessi. Just seetõttu vajab suvel nahahooldus erilist tähelepanu ning tuleks keskenduda niisutamisele, kaitsmisele ja toitaineterikkusele.
Päikese UV-kiirgus ja naha stress
Kellele meist ei meeldiks soojendavat päikesepaistet nautida kas rannas, koduaias või niisama vabas õhus aktiivselt aega veetes. Päikseline ilm toob endaga kaasa koheselt parema tuju ja annab meile kuhjaga D-vitamiini, mida peale pikki talvekuid ka hädasti vajame. Paraku ei ole aga kõik nii roosamannaliselt hea meie naha jaoks, mistõttu vajab suvine nahahooldus teadlikumat lähenemist.
Intensiivne UV-kiirgus mõjub naharakkudele kahjustavalt, põhjustab punetust, hüperpigmentatsiooni ja soodustab naha enneaegset vananemist. Kui nahk ei saa piisavalt tuge, võib selle kaitsevõime langeda.
Suvine elustiil ja veekaotus
Suvisel ajal liigume rohkem õues, reisime ja viibime tihti päikese käes. Samal ajal aurub kehast rohkem niiskust, eriti higistades. Dehüdratsioon muudab naha kuivaks, tuhmiks ja tundlikuks. Naha elastsus väheneb ja esile võivad kerkida pisikesed kortsud. Seetõttu on oluline keskenduda niisutusele nii seest kui ka väljast. Just siin tulevad mängu vitamiinid ja tõhus nahahooldus!
🍊Kuidas aitab C-vitamiin nahka toetada?
C-vitamiin on nahahoolduses tõeline superstaar ja seda mõjuval põhjusel. Järgnevalt vaatame lähemalt, miks tasub C-vitamiin oma igapäevasesse rutiini lisada ning jagame nippe ning trikke, millistest looduslikest allikatest saab seda kõige paremini omandada.
C-vitamiini roll kollageeni tootmises
Kollageen on naha tugevuse ja elastsuse alus. C-vitamiin on hädavajalik selle sünteesiks – ilma selleta jääb kollageeni tootmine loiuks ja nahk kaotab oma pringi välimuse. Suvel, kui nahk saab rohkem päikesekahjustusi, kulub C-vitamiin igati marjaks ära, et toetada naha loomulikku taastumisvõimet.
Vananemise vastane (antioksüdantne) kaitse UV-kahjustuste vastu
C-vitamiin toimib ka võimsa antioksüdandina, mis neutraliseerib vabu radikaale – need on ained, mida UV-kiirgus nahas tekitab ja mis kahjustavad rakke. Regulaarne C-vitamiini kasutamine aitab vähendada põletikku ja hoiab naha säravana.
Looduslikud allikad ja tooted suviseks kasutamiseks
C-vitamiini saad ohtralt tsitrusviljadest, paprikast, maasikatest ja kibuvitsast. Nahale mõeldud C-vitamiiniga seerumid või kreemid aitavad seda vitamiini otse naha sügavamatesse kihtidesse toimetada. Eriti tasub vaadata kergemate geeljate toodete poole, mis ei ummista poore.
🌞 D-vitamiin ja päikesepaiste – kas piisab ainult päikesest?
Päike on D-vitamiini sünteesi peamine allikas, kuid kas suvine päikesepaiste üksi on piisav, et katta keha vajadused? Enne kui jätad toidulisandid riiulile ja lased end üksnes päikesel hellitada, tasub süveneda, kuidas D-vitamiin tegelikult toimib ja millised tegurid mõjutavad selle taset kehas.
Kuidas keha toodab D-vitamiini?
D-vitamiini tootmine meie kehas saab alguse nahas, kui sellele langevad päikese UVB-kiired. See loomulik protsess käivitab vitamiini sünteesi, mistõttu ongi D-vitamiin tuntud ka kui „päikesepaiste vitamiin“. Just tänu päikesele suudab organism seda elutähtsat vitamiini ise toota – midagi, mida paljude teiste vitamiinide puhul öelda ei saa.
Suvekuudel, mil päevad on pikemad ja päike paistab eredamalt, on keha võimekus D-vitamiini toota suurem kui teistel kuudel. Lühike viibimine päikese käes – eriti hommikuti, kui UVB-kiirgus on mõõdukas – võib aidata olulisel määral kaasa organismi D-vitamiini varude täiendamisele.
Siiski sõltub sünteesi tõhusus mitmest tegurist, sealhulgas nahatüübist, vanusest, geograafilisest asukohast ja sellest, kui palju nahapinda tegelikult päikesele paljastub. Kuigi päike on loomulik ja tõhus allikas, ei pruugi sellest igal ajal ja kõigile piisata. Seetõttu on oluline lisaks päikesepaiste nautimisele võtta juurde D-vitamiini.
Päikese kogus vs nahakahjustuste risk
Päikesevalgus on küll oluline D-vitamiini allikas, kuid siin peitub ka varjukülg, millest ei saa mööda vaadata. Liigne päikese käes viibimine, eriti ilma kaitseta, suurendab märgatavalt naha enneaegse vananemise, pigmendilaikude ja isegi nahavähi riski. Seetõttu ei tohiks me loota üksnes päikesele kui D-vitamiini allikale, unustades samal ajal naha tervise.
Mõõdukus on siinkohal võtmetähtsusega. Enamasti piisab juba 10–15-minutisest hommikusest päikesevalgusest, mis langeb näole ja käsivartele – see võimaldab kehal toota vajalikus koguses D-vitamiini, ilma et kaasneks ülemäärane UV-kiirguse oht. Naha kaitsmine ja teadlik kokkupuude päikesega aitavad säilitada nii tervist kui ka nooruslikku välimust.
Toidulisandid ja looduslikud allikad D-vitamiini saamiseks
Kui päikesevalgust napib – olgu siis põhjuseks pilvised ilmad, pikk talv või soov kaitsta nahka liigse UV-kiirguse eest – on oluline leida alternatiivseid viise D-vitamiini taseme hoidmiseks. Siin tulevad appi nii toidulisandid kui ka mitmed looduslikud allikad.
Kvaliteetsed D-vitamiini toidulisandid aitavad täita päevase vajaduse, pakkudes tuge immuunsusele, luude tervisele ja üldisele enesetundele. Samuti tasub toidulauale lisada D-vitamiinirikkaid toite, nagu rasvased kalad (nt forell), munakollane ning D-vitamiiniga rikastatud piimatooted ja taimsete alternatiivide soja joogid, seened, apelsinid. Nii on võimalik tagada kehale vajalik D-vitamiini kogus ka siis, kui päike end harva näitab.
🌿 Nahahooldus ja looduslikud õlid – kuidas vitamiinid toetavad nahka?
Looduslikud õlid on palju enamat kui lihtsalt niisutajad – paljud neist on tõelised vitamiinipommid, mis toidavad nahka sügavuti ja aitavad säilitada selle nooruslikkust. Järgnevalt tutvustame kahte looduslikku õli, mis on nahahoolduses tõelised tipptegijad.
Astelpajuõli – rikas C- ja E-vitamiini poolest
Astelpajuõli on tõeline nahasõber – see sisaldab nii C- kui E-vitamiini ning aitab nahal taastuda, niiskust hoida ja kaitsta keskkonnamõjude eest. Samuti soodustab see rakkude uuenemist, muutes naha säravaks ja pehmeks.
Kibuvitsaseemneõli – nahka uuendav toime
Kibuvitsaseemneõli on hinnatud oma taastava toime poolest. See sisaldab rohkelt A- ja C-vitamiini ning sobib eriti hästi pigmentatsioonilaikude ja peente kortsude korral. Pärast päevitamist kulub see nahale igati ära.
Kuidas ja millal neid kasutada?
Parim aeg õlide kasutamiseks on õhtuti, kui nahk puhkab ja taastub. Kanna paar tilka puhtale näole või sega neid oma niisutava kreemi hulka. Suveperioodil eelista kergema koostisega õlisid, mis ei jäta pärast pealekandmist rasvast kihti.
Nahka toetavad veel magusmandli õli, fraktsioneeritud kookosõli, makadaamia õli, jojoba õli, argaania õli, vaarikaseemne õli.
📌 Praktilised soovitused terve naha toetamiseks suvel
- Kasuta igapäevaselt päikesekaitset, mille SPF on vähemalt 30 (näiteks vaarikaseemne õlil on SPF 28-50)
- Tarbi C- ja D-vitamiinirikkaid toite – värsked marjad, kala, tsitrused
- Joo rohkelt vett, vähemalt 2 liitrit päevas
- Kanna laia äärega kübarat, et kaista oma nägu liigse päikese eest.
- Kasuta antioksüdantidega seerumeid ja kergeid niisutavaid looduslike koostisosadega kreeme
- Tee kord nädalas niisutav näomask – eriti peale päevitamist!
- Hoia nahk puhtana, kasuta looduslike koostisosadega puhastusvahendeid!
- Lisa nahahooldusrutiini looduslikke õlisid, eriti õhtuti!
Tõhus nahahooldus suvel ei pea olema keeruline – piisab, kui valid õiged vitamiinid, järgid rutiini ja annad nahale seda, mida ta tõeliselt vajab. Natuke päikest, natuke hoolt ja ohtralt C-vitamiini – ning su nahk tänab sind kogu suve vältel!
Kui sulle meeldis see lugemine, siis oled oodatud liituma meie uudiskirjaga (kontakti vormi lõpus saab regada), kus jagame aeg-ajalt uusi blogipostitusi ja uudiseid meie e-poes toimuva kohta!
Teksti kirjutanud Triin Timm